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Conceptos básicos de alimentación saludable y ejercicio físico

Ser padre y madre es mucho más fácil y agradable si te sientes bien contigo mismo. Mantenerse sano puede ayudarte a ser el ejemplo que quieres ser, y un estilo de vida activo contribuye a la salud y el bienestar general.

Las claves para una buena salud son la alimentación sana y el ejercicio físico – equilibrar lo que comes y bebes para tener mucha energía, y moverte cada día para mantenerte físicamente sano.

Lo que comes, cuánto te ejercitas y cómo te cuidas, también influyen en la actitud de tu hijo hacia la salud, la forma física y el bienestar.

Alimentación saludable para los adultos

La alimentación saludable te da la energía que necesitas durante el día y mantiene tu cuerpo nutrido para que funcione al máximo.

Preparar comidas equilibradas puede parecer una gran tarea cuando eres un adulto ocupado. Pero una vez que sabes qué alimentos te dan los nutrientes que necesitas, puede ser más fácil elegir buenos alimentos y comer bien.

La abundancia de líquidos también previene la deshidratación. El agua es la fuente de líquido más pura, simple y barata – dos litros al día es la cantidad recomendada.

Consejos para una alimentación rápida y saludable

Prueba nuestros consejos para ahorrar tiempo y preparar comidas saludables rápidamente. Pueden ayudarte a tener una dieta equilibrada y sabrosa sin ser un cocinero gourmet o gastar mucho dinero. En nuestro blog de alimentación puedes consultar un montón de recetas sanas para ti y tu peque.

Ideas de comidas y aperitivos rápidos

No te llevará mucho tiempo hacer platos saludables con estas ideas:

  • Cocina un poco de pasta integral con una salsa de verduras y una ensalada al lado.
  • Pon pan integral con verduras asadas (puedes comprarlas ya hechas en botes de conserva) y queso fresco.
  • Coge fruta, palitos de verdura, queso, o yogur para picotear sano entre horas.
  • Puedes hacer patés vegetales como el hummus que son muy fáciles y rápidos de preparar y aguantan varios días en la nevera.
  • Planifica comidas sanas que puedas congelar.
  • Si te quedas sin ingredientes y sin energía, busca comida para llevar que siga siendo saludable, como un salteado con arroz y verduras o sushi.

Ideas de alimentos que puedes tener siempre en casa para comidas rápidas

Si mantienes tu despensa llena de alimentos saludables, es mucho más fácil cocinar comidas saludables:

  • Ten a mano muchas verduras de larga duración como patatas, zanahorias y cebollas. o bolsas de verduras que puedes conservar en el congelador y tardarás un periquete en prepararlas.
  • Utiliza alimentos en grano entero como pasta integral, arroz integral, quinoa y cuscús integral con tus salteados, curry y guisos.
  • Come almendras, nueces y otros frutos secos (pero no salados o fritos) como tentempié o como parte de las comidas principales.
  • Usa tomates,  maíz y otras verduras que viene en lata para ahorrar tiempo en prepararlas.
  • Come pescado enlatado como atún, salmón y sardinas para obtener proteínas (es conveniente que busques que sea natural). Las legumbres, lentejas y garbanzos ya cocidos también son buenas fuentes de proteínas.

Ideas para la preparación de alimentos

Aquí hay algunos consejos para preparar alimentos y ahorrarte tiempo y molestias:

  • Prepara y cocina las comidas a granel y congélalas, por ejemplo, guisos y sopas.
  • Guarda las sobras para usarlas en bocadillos .
  • Ahorra en la lavandería cocinando comidas de una sola olla como sopas, curry y guisos.
  • Compra verduras y carne ya cortada en cubos.

Revisa nuestra sección de recetas para obtener más ideas de comidas rápidas, sabrosas y saludables.

Ejercicio y salud física: consejos para los padres

Como padres ocupados, puede que os resulte difícil encajar el ejercicio en el día a día. Al final del día – a veces incluso al principio! – puede que te sientas cansado y quieras descansar cada vez que puedas.

¿Pero sabías que la actividad puede aumentar tus niveles de energía y hacerte sentir mejor?

Si tienes poco tiempo, la forma más fácil es encajar la actividad física en las actividades cotidianas . Esto podría ser salir a caminar con tu hijo, jugar con una pelota juntos en el parque, o caminar al supermercado para comprar algunos artículos en lugar de ir conduciendo.

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El movimiento es lo que importa,sólo con 30 minutos de ejercicio físico al día, levantarán tu energía y te ayudarán a mejorar tu salud.

 

 

Hay otras buenas razones para mantenerse activo:

  • relajación
  • disfrute social – la actividad a menudo te da la oportunidad de ponerse al día, hacer deporte o salir a pasear con otros
  • satisfacción personal con tu propia salud y bienestar
  • la oportunidad de que tu hijo se involucre y sea más activo también.